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ADHD新年掃除攻略

還在過年大掃除苦海中沉浮嗎?
還是我心已死,從小到大被叨念責備「沒人比你更邋塌」,自己也很想除舊佈新擺脫「混亂的宿命」;一再發起掃除運動、一再失敗的輪迴後,決定淡然地走回爆炸過的房間?

甭超脫得太早啊,筆者特別為你/妳撰寫了這篇「ADHD新年掃除攻略」

對於平日忙碌又物資豐沛的現代人來說,年終整理本就不易,往往需要藉助某種信念(「除舊佈新才會有好運氣」)或更迫切的面子壓力(「糟了爸媽公婆兄嫂弟妹過年都要來了啊狗窩這下怎麼見人」),於是卯起來整個三天三夜,終於讓居處脫胎換骨、煥然一新。

但讓ADHD者無比困惑與巨大挫折的,正是不明白為什麼一樣是狗急跳牆或痛定思痛,自己就是卯不起來;或總算成功卯了起來,卻別說三天三夜了根本才開工三分鐘就做不下去;又或猛然回神才發現不知何時早已分心誤入歧途沒在整理。這種連自己都不明所以的難言之隱,不知讓ADD/ADHD特質者內心有過多少心傷。裡頭有不屈不撓的鬥士因此用心拜讀坊間教人如何有效整理收納的好書,努力仿照、卻頻頻卡關,再一次失敗告終,已決定要為自己的墓誌銘刻上「這裡躺著一個畢生亂七八糟無可救藥的人」(顯示為自暴自棄)。

殊不知,這不代表「連那些好書都幫不了我,我沒救了」;而是「那些好書是寫給專注力、自控力良好,只是欠缺組織整理技巧的多數群眾」,它並不是針對有執行功能、注意力缺陷的ADHD特質者所設計;於是你可能已發現,書上教的精良但程序複雜的文件收存體系,你試著仿效……很快舉手投降。不是妳笨或你失敗,而是你的大腦碰到要大量工作記憶、組織、規劃的任務時會比較吃力與可能發生失誤,所以避免複雜的方法往往對你比較可行。

想要除舊佈新,不是靠脫胎換骨。ADD/ADHD者自有一套胎骨與不同的大腦,先瞭解你的大腦設定,再來嘗試能順應你大腦特徵的方法!

如果過去的「失敗」讓你很挫折,請你先回想一下,在嘗試整理環境的過程中,你遇到的是哪種/些困難呢?

以下是幾個ADD/ADHD者動手掃除常見的困難/模式與因應策略:
一、「眼睛大肚子小 」
別誤會這不是在說ADHD或不羈者多是正妹帥哥啦;美語有個習慣用語叫做eyes bigger than your stomach,直譯就是眼睛比胃口大,想想你走進吃到飽餐廳後所發生的事情:看到自己愛吃的東西一股腦全夾上盤子,但是我們的腸胃卻容納不下。ADD/ADHD者很常試圖一次性完成全部工作;一開始你帶著巨大…
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在我眼前,11歲的過動症男孩個案,正拿著空氣麥克風瞇眼高歌;我的提問讓他感到不大自在。

「Su-gar-Yes pleaseeeeee-」男孩刻意拉長尾音,蓋住我已經重複的再次提問。
「你覺得ADHD對你的影響是什麼?」(ADHD,「注意力缺陷過動症」的英文縮寫)
「I'm hurting baby, I'm broken down. I need your loving, loving. I need it now-」

男孩唱得很嗨、眉眼俏皮,好像九點鐘方向坐滿熱情鐵粉,沒打算搭理坐在六點鐘方向的我(還是說其實他已經用歌詞回答我了?)。
我再問:「你很喜歡這首歌,是嗎?」 他很快地點了點頭,我竊喜,說:「那你知道主唱Adam Levine他也有ADHD嗎?」 他的歌聲突然中斷,我趁勝追擊:「你想不想知道ADHD對他的影響?」
男孩急忙九十度轉身,咧嘴衝著我笑,點頭如搗蒜。Yes! 終於,我成為他注意力的焦點。 注意力缺陷過動症在兒童期和少年期的樣貌讓我們先來聊聊什麼是ADHD吧!這四個字母是「注意力缺陷過動症」(Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder)的簡稱,也就是一般俗稱的「過動症」。多數人想到ADHD時,常會先聯想行為上的問題,也就是「上課中在教室裡走來走去」、「總是動個不停」的過動;「別人講話像是沒在聽」、「交代的事老是忘掉」、「頻頻分心、發呆或神遊」的不專心;還有,另一個全名中沒有標明的特質向度,叫做衝動,常常反映在「急著搶答或插嘴」、「沒耐心等待」和「動作/行動前未經思考」。

美國演員、導演、《鋼鐵人2》的編劇賈斯汀 . 塞洛克斯(Justin Theroux),也是過動症患者;他這樣描繪自己童年時期在學校中面對著的困難:

「我沒有辦法對一件事情保持專心,那就像是要我嘗試咬下一顆網球。」 「你的腳趾開始打拍子,而你的手也在動,然後下一件你知道的事是,你正抓起一支鉛…

ADHD與亞當.李維(下): 冠軍金曲Suger,創作背後的苦頭——認識成人ADHD的面貌

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——沒想到,「無法專心」的情況又來造訪了,而這次發生在錄音室裡。


ADHD可能是終生的,不會隨著年齡增長而消失 亞當.李維表示,當時他正要製作第一張專輯,想要寫新歌,想專心完成作品。但是,他清楚記得:「我想事情會卡住,沒有辦法專心......我無法專心的時候就是無法專心,我腦袋裡有三十個點子在飄浮,我沒有辦法把它們記錄下來,有很多好歌,最後都不見了。」

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關於我

陳勁秀,臨床心理師,專長為成人ADHD的評估、心理治療與生活教練;
願望是讓更多人能精彩活出自己的獨特性。
聯絡方式信箱:adhdmakesyouawesome@gmail.com傳訊:ADHD,人生加把勁 (FB粉絲專頁)  現職初色心理治療所|兼任臨床心理師華人心理治療研究基金會|兼任臨床心理師台北市臨床心理師公會|會員  專業服務成人注意力不足過動症評估、心理治療/訓練、生活教練 注意力不足過動症親職諮詢情緒調節與壓力管理學習問題評估與諮詢自我特質開發、生涯/職業適性探索  專業訓練艾瑞克森學派催眠治療基礎工作坊結業艾瑞克森學派催眠治療中級工作坊結業艾瑞克森學派催眠治療高階督導班結業  學經歷政治大學哲學系主修、心理系輔系畢業臺灣大學心理學研究所臨床心理學組碩士畢業100年度國家專技高考臨床心理師 (心理字第000992號)台灣大學學生輔導中心實習心理師林口長庚醫院精神科、台北榮民總醫院復健部心理社會科實習心理師曾任北新醫院、新北市精神專科臺安醫院臨床心理師曾任輔仁大學學生輔導中心兼任心理師新北市多所國小特約心理師  其他經歷曾從事影視業,擔任採訪編輯、電視節目企劃與編劇等工作 優人神鼓表演藝術劇團|《少年安途生行動學校計劃:安定生命的力量》專案隨行記者(2011/11-2012/03) 大愛電視台|紀錄片節目《地球的孩子》節目企劃與執行(2010/11-2011/09)  文章泛科學|兒童才會有過動症?從亞當.李維的經歷,來談「成人ADHD」 著作電子書:《少年安途生行動學校計劃:安定生命的力量》—西台灣長程縱走紀錄(2013)。優人神鼓劇團,台北市。