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ADHD與亞當.李維(下): 冠軍金曲Suger,創作背後的苦頭——認識成人ADHD的面貌


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長大後的亞當.李維開始玩音樂,世界不再是由課桌椅、乏味講課、塞滿書包的家庭作業組成;成人時期的亞當.李維在充滿新奇刺激的演藝圈,身為樂團的主要創作者,多年後橫掃葛萊美獎、告示牌音樂獎的成績,證明他才華洋溢。這時的他,進入人生新階段,理應是無比自由、快活,等著他大展身手才對吧?怎麼又會發生什麼事呢?

——沒想到,「無法專心」的情況又來造訪了,而這次發生在錄音室裡。


ADHD可能是終生的,不會隨著年齡增長而消失

亞當.李維表示,當時他正要製作第一張專輯,想要寫新歌,想專心完成作品。但是,他清楚記得:「我想事情會卡住,沒有辦法專心......我無法專心的時候就是無法專心,我腦袋裡有三十個點子在飄浮,我沒有辦法把它們記錄下來,有很多好歌,最後都不見了。」

「我不知道我為什麼無法組織思緒」,亞當.李維帶著挫敗和困擾回去找醫師。醫師告訴他,這也是ADHD的症狀,他仍然有ADHD。「我本來以為我的ADHD在我長大以後就會變好,結果並沒有,它還是一直跟著我。」亞當.李維親身經歷了ADHD可能持續對成人生活造成負面影響這樣的現象。


罹患ADHD使亞當李維在創作新歌時無法專心記錄下腦中的點子。圖片來源 : pixabay

我們的腦袋到底怎麼了?為什麼組織不起來?新近的神經認知科學研究已發現,是大腦前額葉皮質區(prefrontal cortex)出了問題;這個大腦區塊如同一家大公司執行長的角色,它負責統籌、規劃、指揮,讓員工彼此合作,一切井然有序、朝著目標前進。一旦它出了問題,導致一個人的行為特徵,就好像是「老闆不在的員工」,丟東落西,做事雜亂無章,管不好自己。

多數成人ADHD患者有執行功能的缺陷;執行功能攸關我們能規劃和協調行動、獨自處理事務,不需仰賴他人一步步一個個下指令。就不難想像,它是如何滲入成人的日常生活和工作,從安全穿越尖峰時段的馬路、維持得體的對話,到管理人生的各個面向。

在亞當.李維的故事中,成人ADHD,干擾他創作過程中的組織,造成困難。在我的會談室中,成人ADHD患者,依據人生角色的不同,變換不同困境;國高中蟬聯第一名的資優大學生,苦於寫不出報告;「迷糊的」主婦「家務操持不好」;經常遲到的上班族,工作頻頻出包,搞丟重要文件;總是忘了與你的約定,倆人未來的規劃遙遙無期,真是「散漫」的情人;都有可能是成人ADHD困難的顯示。

不少在成人期才確診出ADHD的患者,有一個共通的心聲:「如果我早點知道我有ADHD,也許我的人生能有不同。」

打破迷思:李維公開自身經歷呼籲大眾正確認識成人ADHD

為了讓更多人瞭解「注意力缺陷過動症」,可能在長大之後依舊影響生活,李維在2014年與美國相關防治機構合作一項名為「擁有它,承擔它」(Own It) 的公益活動;他透過影片,現身說法,希望更多人能破除「ADHD只是兒童期才會有的疾患」,這錯誤迷思。

他分享自己成人期再次確診的經驗與轉折,「當我明白我仍然有ADHD,我就能開始和醫師找出一套對我有效的治療計畫,以幫助我管理我的ADHD。」希望幫助成千上萬的人瞭解自己的症狀是否可能是ADHD,並且鼓勵他們尋求專業協助。


【心理師小提醒】

ADHD造成的困難程度在不同人身上有很大的差異。像李維找到最適合他的是藥物治療加上生活教練;而你需要的個別管理方案可能跟他不同,但李維想讓你知道——你並不孤單☺





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  1. 原來他也是同伴啊,真的有幫助我去鼓起勇氣治療這樣的疾病,不然成長為大人後,很沒自信,一直被同期超越。

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ADHD新年掃除攻略

還在過年大掃除苦海中沉浮嗎?
還是我心已死,從小到大被叨念責備「沒人比你更邋塌」,自己也很想除舊佈新擺脫「混亂的宿命」;一再發起掃除運動、一再失敗的輪迴後,決定淡然地走回爆炸過的房間?

甭超脫得太早啊,筆者特別為你/妳撰寫了這篇「ADHD新年掃除攻略」

對於平日忙碌又物資豐沛的現代人來說,年終整理本就不易,往往需要藉助某種信念(「除舊佈新才會有好運氣」)或更迫切的面子壓力(「糟了爸媽公婆兄嫂弟妹過年都要來了啊狗窩這下怎麼見人」),於是卯起來整個三天三夜,終於讓居處脫胎換骨、煥然一新。

但讓ADHD者無比困惑與巨大挫折的,正是不明白為什麼一樣是狗急跳牆或痛定思痛,自己就是卯不起來;或總算成功卯了起來,卻別說三天三夜了根本才開工三分鐘就做不下去;又或猛然回神才發現不知何時早已分心誤入歧途沒在整理。這種連自己都不明所以的難言之隱,不知讓ADD/ADHD特質者內心有過多少心傷。裡頭有不屈不撓的鬥士因此用心拜讀坊間教人如何有效整理收納的好書,努力仿照、卻頻頻卡關,再一次失敗告終,已決定要為自己的墓誌銘刻上「這裡躺著一個畢生亂七八糟無可救藥的人」(顯示為自暴自棄)。

殊不知,這不代表「連那些好書都幫不了我,我沒救了」;而是「那些好書是寫給專注力、自控力良好,只是欠缺組織整理技巧的多數群眾」,它並不是針對有執行功能、注意力缺陷的ADHD特質者所設計;於是你可能已發現,書上教的精良但程序複雜的文件收存體系,你試著仿效……很快舉手投降。不是妳笨或你失敗,而是你的大腦碰到要大量工作記憶、組織、規劃的任務時會比較吃力與可能發生失誤,所以避免複雜的方法往往對你比較可行。

想要除舊佈新,不是靠脫胎換骨。ADD/ADHD者自有一套胎骨與不同的大腦,先瞭解你的大腦設定,再來嘗試能順應你大腦特徵的方法!

如果過去的「失敗」讓你很挫折,請你先回想一下,在嘗試整理環境的過程中,你遇到的是哪種/些困難呢?

以下是幾個ADD/ADHD者動手掃除常見的困難/模式與因應策略:
一、「眼睛大肚子小 」
別誤會這不是在說ADHD或不羈者多是正妹帥哥啦;美語有個習慣用語叫做eyes bigger than your stomach,直譯就是眼睛比胃口大,想想你走進吃到飽餐廳後所發生的事情:看到自己愛吃的東西一股腦全夾上盤子,但是我們的腸胃卻容納不下。ADD/ADHD者很常試圖一次性完成全部工作;一開始你帶著巨大…