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成人ADHD過節壓力因應指南




再過幾天就是七夕情人節了!除了單身貴族、老夫老妻「一切看淡」外,對於正濃情蜜意的熱戀情侶來說,情人節不就是那個最令人期盼的大好節日嗎?
它令人欣喜、有趣好玩?...well,是沒錯,但也不是,特別若你是「不羈者」或「注意力缺陷過動特質者」(以下簡稱ADHDer),你會說:「嗯....每當我看重的節日要來,我真的覺得壓力好大...」是的,ADHDer往往在很勉強總算滑壘成功前,吃盡了一堆旁人只覺「老在」搞烏龍的真實苦頭。

讓我們來瞭解情人節將至,為了表達一片真心,常見於不羈者/ADHDer可能正在面對的備禮困難/挑戰,甚至過完節常領到的「苦果」是什麼?以及一些因應的策略。
  • 送禮物

你說「我的愛意比海深,再貴的禮物只是剛好而已~」可能上週還注意到得省著點,心裡盤算也許該練習訂定預算,也想早點開始思忖禮物也才有較多比較與比價的彈性空間哪,這些想法確實曾經竄過你的ADHD腦袋,然而生活中讓人分心的訊號那麼多、勉力趕死線前補破網的工作壓力這麼大,老闆的臭臉是每日的夢魘,一不小心(真的不是故意的)就忘掉女友笑臉的香甜……不知不覺…

轉眼間來到情人節前一天!?顧不了其他的了,趕在百貨公司關門前的最後一刻,英勇地將禮物拋上結帳櫃臺,鬆了口氣,預想女友收到大禮的反應還忍不住笑了出來,信用卡一遞,直到再次伸手接下收據,眼角瞥到數字這才內心大喊:「X!我剛做了什麼!?存摺裡面剩不到這金額的一半...該死這個月薪水才剛發兩個禮拜...」接著,你(訓練有素地)快速轉念這麼對自己說:「唉~算了,花了就花了!以後再說,我現在不想煩惱這個~」。

【解方】

  1. 如果你是「口袋常破洞」的不羈者,為了讓自己不會債務比山高,建議取消你的信用卡;只使用現金消費,事先把每個月能運用的金額上限提領出來。(這很不容易,但你可能需要它的幫助)
  2. 特別忙亂的時候,避免「一健忘就沒再想起」,可預先在手機行事曆上訂定兩三個「備禮時段」與鬧鐘;或善用Evernote的「提醒事項」功能,設定好「最晚需要開始備禮的日期」,這讓你即使天天打開Evernote在處理其他工作,也天天看得見備禮這項任務。
  3. 不要一個人購物!──找個「理性分身」跟你同去,在你腦袋發暈時即時拉你一把、給你其他選項的建議。
  4. 別忘了你身為ADHDer,原廠配備有老天爺賞你的創意──一定有不用負債而有趣的禮物備案的!
  • 親製餐點

如果你與你的伴侶來不及提早預約餐廳,而你的ADHD伴侶剛好又是「凡要排隊就動怒」的類型,為了避免這種掃興的場面發生,在家裡自己親製愛心餐點也是不錯的選擇!

為了讓情人餐能順利上桌,關鍵在於能事先規劃好你的超市購物清單、你想做的食譜,以及預做好準備。當負責製餐的人本身也有ADHD時,上述這些事項不見得容易──你可能遭遇的景況是:

前一晚還拿不定主意要出幾道菜(越多越好…女生版的「我的愛意比海深」XD)、點子翻來改去還沒決定好整體口味如何定調,食譜越查越多卻沒來得及在睡前先挑選印下...約會當天慌慌張張到超市把「所有可能用到」(後來證明有一半沒用到)的品項全部搜刮入推車...好不容易進入廚房階段,低著汗面對一整個流理台上混亂而未處理的菜肉,愁容滿面不知該怎麼安排動手的順序才好,煩躁、著急緊跟著一再出錯,搞到精疲力竭最終總算狼狽地成就出包含自己傷心失望的餐點。

【解方】

  1. 提前一週開始規劃食譜,早點確定下來──別給自己太過長的「計畫時間」唷,因為那往往會讓ADHD大腦更感壓力。(找擅長烹飪的朋友協助你取捨吧!)
  2. 前一晚確實空下時間,先做好部分前置準備工作;或找個幫手一起。
  3. 如果這次的示愛很重要,盡可能更早提前多下廚練習個幾次,熟悉操作流程。
  4. 轉換想法:簡單的餐點,加點巧思,也能傳情無限唷!
  5. 如果你想要用最美麗而優雅的姿態上桌,別忘了身為現代人的優勢──手機輕輕點選「美食外送」app超方便~


ADHDer誠摯心意,無價。
祝各位有個快樂的七夕情人節!

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關於我

陳勁秀,臨床心理師,專長為成人ADHD的評估、心理治療與生活教練;
願望是讓更多人能精彩活出自己的獨特性。
聯絡方式信箱:adhdmakesyouawesome@gmail.com傳訊:ADHD,人生加把勁 (FB粉絲專頁)  現職初色心理治療所|專任臨床心理師華人心理治療研究基金會|兼任臨床心理師台北市臨床心理師公會|會員  專業服務成人注意力不足過動症評估、心理治療/訓練、生活教練 注意力不足過動症親職諮詢情緒調節與壓力管理學習問題評估與諮詢自我特質開發、生涯/職業適性探索  專業訓練艾瑞克森學派催眠治療基礎工作坊結業艾瑞克森學派催眠治療中級工作坊結業艾瑞克森學派催眠治療高階督導班結業  學經歷政治大學哲學系主修、心理系輔系畢業臺灣大學心理學研究所臨床心理學組碩士畢業100年度國家專技高考臨床心理師 (心理字第000992號)台灣大學學生輔導中心實習心理師林口長庚醫院精神科、台北榮民總醫院復健部心理社會科實習心理師曾任北新醫院、新北市精神專科臺安醫院臨床心理師曾任輔仁大學學生輔導中心兼任心理師新北市多所國小特約心理師  其他經歷曾從事影視業,擔任採訪編輯、電視節目企劃與編劇等工作 優人神鼓表演藝術劇團|《少年安途生行動學校計劃:安定生命的力量》專案隨行記者(2011/11-2012/03) 大愛電視台|紀錄片節目《地球的孩子》節目企劃與執行(2010/11-2011/09)  文章泛科學|兒童才會有過動症?從亞當.李維的經歷,來談「成人ADHD」 著作電子書:《少年安途生行動學校計劃:安定生命的力量》—西台灣長程縱走紀錄(2013)。優人神鼓劇團,台北市。