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成人ADHD過節壓力因應指南




再過幾天就是七夕情人節了!除了單身貴族、老夫老妻「一切看淡」外,對於正濃情蜜意的熱戀情侶來說,情人節不就是那個最令人期盼的大好節日嗎?
它令人欣喜、有趣好玩?...well,是沒錯,但也不是,特別若你是「不羈者」或「注意力缺陷過動特質者」(以下簡稱ADHDer),你會說:「嗯....每當我看重的節日要來,我真的覺得壓力好大...」是的,ADHDer往往在很勉強總算滑壘成功前,吃盡了一堆旁人只覺「老在」搞烏龍的真實苦頭。

讓我們來瞭解情人節將至,為了表達一片真心,常見於不羈者/ADHDer可能正在面對的備禮困難/挑戰,甚至過完節常領到的「苦果」是什麼?以及一些因應的策略。
  • 送禮物

你說「我的愛意比海深,再貴的禮物只是剛好而已~」可能上週還注意到得省著點,心裡盤算也許該練習訂定預算,也想早點開始思忖禮物也才有較多比較與比價的彈性空間哪,這些想法確實曾經竄過你的ADHD腦袋,然而生活中讓人分心的訊號那麼多、勉力趕死線前補破網的工作壓力這麼大,老闆的臭臉是每日的夢魘,一不小心(真的不是故意的)就忘掉女友笑臉的香甜……不知不覺…

轉眼間來到情人節前一天!?顧不了其他的了,趕在百貨公司關門前的最後一刻,英勇地將禮物拋上結帳櫃臺,鬆了口氣,預想女友收到大禮的反應還忍不住笑了出來,信用卡一遞,直到再次伸手接下收據,眼角瞥到數字這才內心大喊:「X!我剛做了什麼!?存摺裡面剩不到這金額的一半...該死這個月薪水才剛發兩個禮拜...」接著,你(訓練有素地)快速轉念這麼對自己說:「唉~算了,花了就花了!以後再說,我現在不想煩惱這個~」。

【解方】

  1. 如果你是「口袋常破洞」的不羈者,為了讓自己不會債務比山高,建議取消你的信用卡;只使用現金消費,事先把每個月能運用的金額上限提領出來。(這很不容易,但你可能需要它的幫助)
  2. 特別忙亂的時候,避免「一健忘就沒再想起」,可預先在手機行事曆上訂定兩三個「備禮時段」與鬧鐘;或善用Evernote的「提醒事項」功能,設定好「最晚需要開始備禮的日期」,這讓你即使天天打開Evernote在處理其他工作,也天天看得見備禮這項任務。
  3. 不要一個人購物!──找個「理性分身」跟你同去,在你腦袋發暈時即時拉你一把、給你其他選項的建議。
  4. 別忘了你身為ADHDer,原廠配備有老天爺賞你的創意──一定有不用負債而有趣的禮物備案的!
  • 親製餐點

如果你與你的伴侶來不及提早預約餐廳,而你的ADHD伴侶剛好又是「凡要排隊就動怒」的類型,為了避免這種掃興的場面發生,在家裡自己親製愛心餐點也是不錯的選擇!

為了讓情人餐能順利上桌,關鍵在於能事先規劃好你的超市購物清單、你想做的食譜,以及預做好準備。當負責製餐的人本身也有ADHD時,上述這些事項不見得容易──你可能遭遇的景況是:

前一晚還拿不定主意要出幾道菜(越多越好…女生版的「我的愛意比海深」XD)、點子翻來改去還沒決定好整體口味如何定調,食譜越查越多卻沒來得及在睡前先挑選印下...約會當天慌慌張張到超市把「所有可能用到」(後來證明有一半沒用到)的品項全部搜刮入推車...好不容易進入廚房階段,低著汗面對一整個流理台上混亂而未處理的菜肉,愁容滿面不知該怎麼安排動手的順序才好,煩躁、著急緊跟著一再出錯,搞到精疲力竭最終總算狼狽地成就出包含自己傷心失望的餐點。

【解方】

  1. 提前一週開始規劃食譜,早點確定下來──別給自己太過長的「計畫時間」唷,因為那往往會讓ADHD大腦更感壓力。(找擅長烹飪的朋友協助你取捨吧!)
  2. 前一晚確實空下時間,先做好部分前置準備工作;或找個幫手一起。
  3. 如果這次的示愛很重要,盡可能更早提前多下廚練習個幾次,熟悉操作流程。
  4. 轉換想法:簡單的餐點,加點巧思,也能傳情無限唷!
  5. 如果你想要用最美麗而優雅的姿態上桌,別忘了身為現代人的優勢──手機輕輕點選「美食外送」app超方便~


ADHDer誠摯心意,無價。
祝各位有個快樂的七夕情人節!

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關於我

陳勁秀,臨床心理師,專長為成人ADHD的評估、心理治療與生活教練; 願望是讓更多人能精彩活出自己的獨特性。 聯絡方式 信箱:adhdmakesyouawesome@gmail.com 傳訊: ADHD,人生加把勁 (FB粉絲專頁)  現職 初色心理治療所 |專任臨床心理師 華人心理治療研究基金會 |兼任臨床心理師 台北市臨床心理師公會|會員  專業服務 成人注意力不足過動症評估、心理治療/訓練、生活教練  注意力不足過動症親職諮詢 情緒調節與壓力管理 學習問題評估與諮詢 自我特質開發、生涯/職業適性探索  專業訓練 艾瑞克森學派催眠治療基礎工作坊結業 艾瑞克森學派催眠治療中級工作坊結業 艾瑞克森學派催眠治療高階督導班結業  學經歷 政治大學哲學系主修、心理系輔系畢業 臺灣大學心理學研究所臨床心理學組碩士畢業 100年度國家專技高考臨床心理師 (心理字第000992號) 台灣大學學生輔導中心實習心理師 林口長庚醫院精神科、台北榮民總醫院復健部心理社會科實習心理師 曾任北新醫院、新北市精神專科臺安醫院臨床心理師 曾任輔仁大學學生輔導中心兼任心理師 新北市多所國小特約心理師  其他經歷 曾從事影視業,擔任採訪編輯、電視節目企劃與編劇等工作  優人神鼓表演藝術劇團|《少年安途生行動學校計劃:安定生命的力量》專案隨行記者(2011/11-2012/03)  大愛電視台|紀錄片節目《地球的孩子》節目企劃與執行(2010/11-2011/09)  文章 泛科學| 兒童才會有過動症?從亞當.李維的經歷,來談「成人ADHD」 著作 電子書:《少年安途生行動學校計劃:安定生命的力量》—西台灣長程縱走紀錄(2013)。優人神鼓劇團,台北市。
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