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3C時代最佳情人節禮物是什麼?



在這個號稱全世界人人都有注意力不足難關的年代,工作步調快,忙防疫忙紓壓,如果你還要忙著因應ADD特質為人生可能帶來的一些不順遂;也或者有完美主義傾向的你,每逢佳節又是一陣苦惱嗎?

來來來,這裡有三樣你現在還來得及準備、不花錢又最貴重的禮物,助你為愛情加溫!

你的時間


忙碌的現代生活,你我能給予另一人最棒的東西,第一個是你「寶貴的時間」。
「改天吧」、「下一次我們再去……」是不是說著說著就落空了呢?
搶救愛情,需要帶上你的時間。

你的集中注意力

物質看似能收到的很多,最簡單最想望的卻最難得到:「你/妳能不能好好看看眼前的我?」



第二個最棒的東西正是-你的注意力。


你知道的,物以稀為貴。在這個雜訊爆炸的時代,每一刻都能有十數件事情同時在搶奪你的注意力資源。

「我唯一想要的,是你的注意力」——這不就是你我的心聲嗎?

而所謂注意力渙散的3C時代,怕就怕在眼前的人在卻心不在。

要怎麼樣成為一個更好的情人呢?

約會時,讓他/她成為你的焦點。

練習在相處時光裡,能提供更好品質的關注與同在。

[作法]

  1. 不只是「盲拍」。試著在照相時專心注視對方笑容在臉頰牽起的弧度,或眼角可愛的魚尾紋。也別急著搶看相片中的自己多美多帥,別忘了在那之前,欣賞你御用攝影師認真拍照時略為使力的眉間。

  2. 不只是「聾聽」。試著把注意力放上對方話語流的「語氣」,暫緩我們反射性回話的慣性;停個三秒鐘,細微感受他此刻的心情是什麼?在表達什麼需要什麼?接著去注意自己的腦正在挑選出什麼字句,再試著用你希望自己也被如此對待的口氣說出來。

  3. 也不只是例行公事的「手牽手」。一邊同步向前,別忘了感受彼此指尖的觸感、傳來的手溫;感覺一下對方握著的力度是緊牢的?還是鬆鬆自在的?也別忘了去感覺手掌間夏天帶來的微汗濕潤度,還有掌心間相連的「信任」。
注意一下,注意到這些的你,心情隨之有什麼變化?

如此,是真正用心的同在。而不是兩個沒連結的人恰好待在同一個地方。

人的心力腦力能量守恆,自然能給予關注的人事有限。而一旦你嘗試轉移你的注意力,將你的關注投遞給你重視的人,不論是一張寫著心意的紙條、一首你想安慰他遇到挫折的歌、或一個全心投入飽滿的擁抱,他/她立刻就能感受到——愛的存在。



附帶一提,親密關係裡頭若有一人有「注意力缺陷過動症」(ADHD),另一方非ADHD伴侶通常會有很深沈的寂寞、委屈或脆弱感受。這些心緒長年藏在心裡找不到出口,往往某一天突然敲響分手的喪鐘。

如果你是身旁還有與你同行伴侶的ADHD者,請留意你的他/她是否顯得落寞?
是時候,回報她/他應得的關注了。

而關注還不夠,世間有第三樣最棒的禮物

你的讚美

關係經營不容易,你我都是優缺點參半。
你的伴侶,很需要你多一些的讚美。
身有ADHD,你大概是世界上最有魅力也最讓伴侶感覺辛苦的人種了。
始終陪伴身邊的你的伴侶,需要你的讚美,讓他/她對你的付出與支持能獲得燃料,讓關係繼續。

我的很多ADHD個案不該說的話常脫口而出(其實也不是故意的),但最該對家人或伴侶傳達的感謝卻遲遲講不出口。

如果你想試試看,可以這樣做—

  • 有效讚美的三段式:

  1. 舉一件對方為你做的具體事實
  2. (接上)你因此有怎樣好的感受
  3. (最後加上)稱讚詞語
請參考公式試著說出讚美—

[例句]

「有時候我容易情緒失控,我也想練習冷靜,謝謝你能夠相信我有心變得更好,也支持我先離開現場等我冷靜後兩人再談,我能有你這樣願意幫助我成長的伴侶真的好幸福。」

「謝謝你,我出門上班老是健忘漏帶東西,多虧有你幫我送來,危機才能解除,不然今天九點半開會我就死定了!我想告訴你......有你真好。」

簡而言之,適時地放下手機,請讓你心愛的人,當一日巨星。
好好謝謝他/她,擁有珍惜的心,你也會得到更大的快樂。



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關於我

陳勁秀,臨床心理師,專長為成人ADHD的評估、心理治療與生活教練; 願望是讓更多人能精彩活出自己的獨特性。 聯絡方式 信箱:adhdmakesyouawesome@gmail.com 傳訊: ADHD,人生加把勁 (FB粉絲專頁)  現職 初色心理治療所 |專任臨床心理師 華人心理治療研究基金會 |兼任臨床心理師 台北市臨床心理師公會|會員  專業服務 成人注意力不足過動症評估、心理治療/訓練、生活教練  注意力不足過動症親職諮詢 情緒調節與壓力管理 學習問題評估與諮詢 自我特質開發、生涯/職業適性探索  專業訓練 艾瑞克森學派催眠治療基礎工作坊結業 艾瑞克森學派催眠治療中級工作坊結業 艾瑞克森學派催眠治療高階督導班結業  學經歷 政治大學哲學系主修、心理系輔系畢業 臺灣大學心理學研究所臨床心理學組碩士畢業 100年度國家專技高考臨床心理師 (心理字第000992號) 台灣大學學生輔導中心實習心理師 林口長庚醫院精神科、台北榮民總醫院復健部心理社會科實習心理師 曾任北新醫院、新北市精神專科臺安醫院臨床心理師 曾任輔仁大學學生輔導中心兼任心理師 新北市多所國小特約心理師  其他經歷 曾從事影視業,擔任採訪編輯、電視節目企劃與編劇等工作  優人神鼓表演藝術劇團|《少年安途生行動學校計劃:安定生命的力量》專案隨行記者(2011/11-2012/03)  大愛電視台|紀錄片節目《地球的孩子》節目企劃與執行(2010/11-2011/09)  文章 泛科學| 兒童才會有過動症?從亞當.李維的經歷,來談「成人ADHD」 著作 電子書:《少年安途生行動學校計劃:安定生命的力量》—西台灣長程縱走紀錄(2013)。優人神鼓劇團,台北市。

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